マッスルトレーナーで筋力トレーニング

スポーツジムやフィットネスなど、これまでなかなか続かなかった方も多いはず。
「マッスルトレーナー」は、知らず知らずにトレーニングすることを目的として作られているのが大きな特徴です。
その効果は、30分で最大300kcalのエネルギー消費、酸素摂取量の増加など。
ただ履いて歩いていることが、フィットネスに通うことと同様のトレーニングになるのです。

歩行運動中の酸素摂取量の変化
筋肉周辺の脂肪を燃焼させ、均整のとれた体型をつくります。

日常生活や一般のシューズでのウォーキングだけではほとんど使わない筋肉があります。
たとえば、大腿二頭筋、ヒラメ筋、外腹斜筋、短母子伸筋、前脛骨筋など。
マッスルトレーナーでのウォーキングは、それらの筋肉も引き締め、全身の脂肪を燃焼させます。

室内でできるトレーニングエクササイズ

どの運動も反動をつけず、自分の体力にあわせて行ってください。 目安は、ひとつのメニューにつきどの運動も、10~20回ぐらいずつ。
一回ごとに呼吸して、力を入れるときに息を吐くようにすると効果的です。

腿に効くトレーニング
腿に効くトレーニング
片手を腰の高さの位置(窓のサッシなど)で支えて、反対側の足を大きく前後に動かしてください。大腿二頭筋・大腿四頭筋を鍛えます。
ふと腿・ふくらはぎに効くトレーニング
ふと腿・ふくらはぎに効くトレーニング
片手を腰の高さの位置(窓のサッシなど)で支えて、膝の位置を変えずにそのまま反対側の足のカカトを、おしりにつくまで曲げてください。ふと腿・ふくらはぎのシェイプアップになります。
膝に効くトレーニング
膝に効くトレーニング

椅子に座って、片足ずつ前に伸ばしてください。膝が弱い方には大変良い運動です。またリハビリとしても有効です。

腹筋に効くトレーニング
腹筋に効くトレーニング 腹筋に効くトレーニング
椅子に座って、片足ずつ足全体を上に曲げてください。足は曲げたままでOKです。腹筋を鍛えます。 仰向けに寝転んで、膝を90°に曲げ、足を上に伸ばしてください。両足同時にもできますが、負担が大きくなりますので片足ずつどうぞ。
背筋と大腿に効くトレーニング
背筋と大腿に効くトレーニング 背筋と大腿に効くトレーニング
横向きに寝転んで、床と反対側の足を真上に向けて上げてください。床側の足は軽く後方に曲げておきます。このとき、足が左右にブレたり、体をひねったりしないよう気をつけて。 応接机くらいの高さに手をついて前かがみになり、片足ずつ足を後方へと蹴り上げてください。背筋運動と大腿直筋の運動になります。